En este artículo
Lo esencial, en resumen
- ¿Para qué sirve la ashwagandha? Tradicionalmente, su raíz se ha utilizado en situaciones de estrés. En el ayurveda se considera un «rasayana», un tónico rejuvenecedor. En la UE no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para esta planta.
- La ashwagandha (nombre botánico: Withania somnifera) pertenece a la familia de las solanáceas. Entre sus componentes principales están los witanólidos.
- KSM-66 es el nombre de un extracto de raíz estandarizado con un contenido fijo de witanólidos.
- Los estudios midieron puntuaciones de cuestionarios, el cortisol en sangre y la resistencia física. Los grupos eran pequeños y los estudios duraron entre ocho y doce semanas.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha, cuyo nombre botánico es Withania somnifera, es una planta de la familia de las solanáceas. Se utiliza desde hace unos 3000 años en sistemas de medicina tradicional1. Entre sus componentes más importantes están los witanólidos, como la witaferina A1.
En el ayurveda, la raíz se considera un «rasayana», es decir, un tónico rejuvenecedor, y se incluye entre los llamados adaptógenos2. Tradicionalmente, la ashwagandha se ha utilizado en situaciones de estrés3. En la UE no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada al respecto. Por eso, en este artículo contamos lo que han medido los estudios, no qué efecto tiene la planta.
¿Qué es KSM-66?
KSM-66 es la marca comercial de un extracto concreto de ashwagandha. Se obtiene de la raíz y está estandarizado al 5 % en witanólidos, determinados mediante cromatografía líquida4. Según los autores de un estudio con KSM-66, se elabora mediante un proceso de extracción con agua, sin alcohol ni disolventes químicos4.
Estandarizado significa que cada lote contiene una proporción determinada de los compuestos marcadores. Otros extractos se estandarizan de otra forma y se emplean a dosis diferentes. En uno de los estudios que describimos más abajo, por ejemplo, se administraron 240 mg de otro extracto estandarizado, distinto de KSM-66, una vez al día3.
Para qué sirve la ashwagandha: ¿qué han medido los estudios?
En un estudio a doble ciego con ese otro extracto, 60 adultos sanos con estrés tomaron 240 mg al día o un placebo durante 60 días. En una escala que utilizan los médicos para valorar la ansiedad y la tensión nerviosa, las puntuaciones fueron más bajas que con el placebo al terminar el estudio. En un cuestionario sobre el estado de ánimo y el estrés, la diferencia se quedó muy cerca de la significación estadística, sin llegar a alcanzarla3. La concentración matutina de cortisol en sangre disminuyó más que en el grupo placebo3.
En un estudio con KSM-66 participaron 50 adultos sanos que practicaban deporte. Al cabo de 8 y de 12 semanas tomando 300 mg dos veces al día, el consumo máximo de oxígeno, un indicador de la resistencia, aumentó más que con el placebo4. Las puntuaciones de un cuestionario de calidad de vida también mejoraron más4.
Las limitaciones son las habituales en los estudios con extractos vegetales: grupos pequeños, pocas semanas de duración y extractos distintos. Además, el estudio sobre el estrés lo financió el fabricante del extracto, y sus propios autores consideran necesarios estudios más amplios y con otras dosis3. En nuestro artículo sobre la ashwagandha y el cortisol te contamos con más detalle qué analizaron los estudios.
¿Tomar ashwagandha o no?
No hay una respuesta que sirva para todo el mundo sobre si te conviene tomarla. Existe un estudio específico sobre su seguridad: 80 adultos sanos, la mitad hombres y la mitad mujeres, tomaron 300 mg de extracto de raíz dos veces al día o un placebo durante ocho semanas2. El hemograma y los parámetros hepáticos y tiroideos no cambiaron de forma apreciable, y no se notificaron efectos secundarios2. En el estudio sobre el estrés, ninguno de los 60 participantes comunicó tampoco efectos secundarios3.
Según los autores del estudio de seguridad, todavía falta investigar qué ocurre si se toma durante más tiempo y a otras dosis2. Si tomas medicación, consulta antes a tu médico. Haz lo mismo si estás embarazada o en periodo de lactancia. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
La ashwagandha y KSM-66 en pocas palabras
La ashwagandha es una raíz de larga tradición cuyos extractos se han evaluado en estudios pequeños, sobre todo mediante cuestionarios, mediciones de cortisol y pruebas de resistencia. KSM-66 es uno de esos extractos, con un contenido fijo de witanólidos. En Melinava tienes nuestra Ashwagandha Liposomal, también en cápsulas.
Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha y KSM-66
¿Para qué se usa hoy la raíz de ashwagandha?
Hoy en día la ashwagandha se vende sobre todo como extracto de raíz, por ejemplo en cápsulas, en polvo o en forma líquida. Tradicionalmente, la raíz se ha utilizado en situaciones de estrés3. Al respecto, los estudios han medido hasta ahora puntuaciones de cuestionarios y niveles de cortisol. En la UE no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para esta planta.
¿Merece la pena tomar ashwagandha?
Depende de tu situación. Hay estudios con grupos pequeños y de pocas semanas de duración que midieron puntuaciones de cuestionarios, niveles de cortisol y resistencia3,4. Los resultados se describen más arriba. Si tomas medicación o tienes dudas, consulta a tu médico.
¿Cómo actúa la ashwagandha liposomal?
No existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada, ni para la ashwagandha ni para su forma liposomal. «Liposomal» describe el tipo de formulación: el extracto está encapsulado en liposomas, unas vesículas diminutas de fosfolípidos. En nuestro artículo sobre formas liposomales y cápsulas te explicamos por qué liposomal y cápsula no son excluyentes. En nuestros productos liposomales utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo.
¿Qué significa que en el envase ponga KSM-66?
Significa que se ha utilizado un extracto de raíz concreto, estandarizado al 5 % en witanólidos4. La cantidad que contiene cada dosis diaria se indica en el envase.
Liposomales Ashwagandha
Elaborado conforme a los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Fuentes
- Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG (2021). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements 18(2):183-226. DOI
- Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine 57:102642. DOI
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 98(37):e17186. DOI
- Choudhary B, Shetty A, Langade DG (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU 36(1):63-68. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
