En este artículo
Lo esencial, en resumen
- ¿Qué es el shilajit? Una sustancia de aspecto resinoso, de color entre marrón claro y marrón negruzco, que procede de rocas de montaña, como las del Himalaya.
- Está formado en su mayor parte por sustancias húmicas, como el ácido fúlvico, y contiene además minerales como el calcio, el potasio y el magnesio.
- El shilajit en bruto puede contener metales pesados. Los estudios han utilizado extractos purificados y estandarizados.
- Estudios pequeños en personas han medido niveles en sangre, el riego sanguíneo de la piel (microcirculación) y la fuerza muscular. No existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para el shilajit.
¿Qué es el shilajit?
El shilajit es una sustancia organomineral, de color entre marrón claro y marrón negruzco, que se obtiene de las rocas del Himalaya1. Se utiliza desde hace mucho tiempo en la tradición ayurvédica y en la medicina Siddha, donde se considera un «Rasayana», algo así como un tónico rejuvenecedor2. También se conoce con los nombres de Mumie y Moomiyo3.
Aún no se sabe con certeza cómo se forma. Algunos investigadores lo consideran restos vegetales transformados o excreciones de animales; otros, un mineral que rezuma lentamente de la roca4.
¿De qué se compone el shilajit?
Hasta la fecha no existe un análisis químico completo del shilajit, y su composición varía según la región de la que procede4. Más del 80 % de su peso corresponde a sustancias húmicas, y algo menos del 20 %, a calcio, potasio y magnesio4. A ello se suman aminoácidos, sobre todo glicina, así como ácidos grasos y compuestos vegetales como el ácido cafeico y el ácido gálico4.
El ácido fúlvico (una sustancia húmica) y las dibenzo-alfa-pironas se consideran componentes importantes3. Los extractos se estandarizan según el contenido de estos componentes: en uno de los estudios que describimos más adelante, por ejemplo, el extracto contenía al menos un 60 % de ácido fúlvico1.
Por qué importan la purificación y los análisis
El shilajit en bruto puede contener metales pesados. Una revisión científica encontró datos sobre unos 65 metales, entre ellos plomo, arsénico, cadmio y mercurio5. En la mayoría de los análisis, los niveles estaban por debajo de los límites establecidos, pero en algunos los superaban. Por eso, los autores consideran que no es seguro consumirlo sin conocer su contenido de metales5.
Los estudios en personas han utilizado extractos purificados y estandarizados1. Según otra revisión científica, la seguridad del shilajit está bien documentada por estudios en animales y en personas3. Nuestros productos se fabrican según las normas europeas de calidad farmacéutica.
del peso del shilajit corresponde a sustancias húmicas, como el ácido fúlvico4
metales descritos en el shilajit, en la mayoría de los análisis con niveles por debajo de los límites establecidos5
Efectos del shilajit: ¿qué han medido los estudios en personas?
Solo existen unos pocos estudios bien controlados sobre el shilajit en personas3. Una revisión científica concluye que sus usos tradicionales apenas se han estudiado ni documentado2. Los estudios disponibles son pequeños y han medido sobre todo niveles en sangre y otros parámetros.
En uno de ellos, 45 mujeres sanas de entre 30 y 65 años tomaron 125 o 250 mg de extracto de shilajit o un placebo dos veces al día durante 14 semanas. Con la dosis más alta, el riego sanguíneo en los pequeños vasos de la piel (microcirculación), evaluado a partir de imágenes cutáneas, fue mayor que al inicio y que con el placebo1. En muestras de piel se observó una mayor expresión de genes relacionados con los vasos sanguíneos y con el entramado de sostén que rodea las células (matriz extracelular). No se notificaron efectos secundarios1.
Otros dos estudios siguieron durante ocho semanas a hombres jóvenes y físicamente activos. En uno, con 35 participantes, un marcador sanguíneo que indica la formación de colágeno tipo I aumentó con 500 o 1000 mg al día, mientras que en el grupo placebo se mantuvo sin cambios6. En el otro, con 63 participantes, tras un ejercicio que provocaba fatiga, los hombres que tomaron 500 mg al día perdieron menos fuerza que los que tomaron el placebo, pero solo en la mitad más fuerte del grupo al inicio del estudio7.
Las limitaciones son claras: grupos pequeños y corta duración. Además, los tres estudios contaron con financiación total o parcial del mismo fabricante de extracto de shilajit1,6,7. Estos estudios no permiten determinar si esos resultados se notan en el día a día. En nuestro artículo sobre cómo leer los estudios de complementos alimenticios te damos las claves para interpretar este tipo de resultados.
El shilajit, en pocas palabras
El shilajit es una sustancia natural de las montañas, con una larga tradición y una composición que todavía no se ha investigado por completo. Lo que importa: un extracto purificado y analizado, y una visión realista de los pequeños estudios realizados hasta ahora. En Melinava tienes nuestro Shilajit Liposomal.
Preguntas frecuentes sobre el shilajit
¿Para qué se toma el shilajit?
En la tradición ayurvédica, el shilajit se considera un «Rasayana», es decir, un tónico rejuvenecedor2. Hoy se comercializa como complemento alimenticio. En la UE no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para el shilajit, y hasta ahora los estudios han medido sobre todo niveles en sangre y otros parámetros, como el riego sanguíneo de la piel1,6.
¿Qué se sabe de los efectos del shilajit en las mujeres?
Por ahora, poco. De los estudios descritos aquí, solo uno se centró en mujeres: 45 participantes de entre 30 y 65 años. Con la dosis más alta, el riego sanguíneo de la piel aumentó más que con el placebo1. Con este dato no se pueden sacar conclusiones sobre sus efectos.
¿Qué valor tienen las opiniones de quienes han tomado shilajit?
Las experiencias personales no sustituyen a un estudio, porque nadie sabe qué habría pasado sin el shilajit. Los estudios con placebo son más concluyentes. En el estudio con 45 mujeres no se notificaron efectos secundarios durante las 14 semanas1. Los expertos consideran necesarios más estudios bien controlados con extractos estandarizados3.
¿Qué es el shilajit liposomal?
Es un extracto de shilajit encapsulado en liposomas, unas vesículas diminutas de fosfolípidos. Para nuestros productos liposomales utilizamos fosfolípidos de girasol de origen europeo. En nuestro artículo sobre qué son los liposomas te explicamos cómo están formados.
Liposomales Shilajit
Elaborado conforme a los estándares europeos de calidad farmacéutica.
Fuentes
- Das A, S El Masry M, Gnyawali SC, et al. (2019). Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms. Journal of the American College of Nutrition 38(6):526-536. DOI
- Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. (2011). Review on shilajit used in traditional Indian medicine. Journal of Ethnopharmacology 136(1):1-9. DOI
- Stohs SJ (2014). Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research 28(4):475-479. DOI
- Kamgar E, Kaykhaii M, Zembrzuska J (2025). A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition. Critical Reviews in Analytical Chemistry 55(3):461-473. DOI
- Hussain A, Saeed A (2024). Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms. Biological Trace Element Research 202(12):5794-5814. DOI
- Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. (2024). Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis: A Randomized Control Trial. Journal of Dietary Supplements 21(1):1-12. DOI
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO (2019). The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition 16(1):3. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
