En este artículo
Lo esencial, en resumen
- ¿Por qué tomar vitamina D3 con K2? Porque las dos intervienen en el metabolismo del calcio: la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Los investigadores describen una acción conjunta de ambas vitaminas: la vitamina D favorece la formación de proteínas que necesitan vitamina K para pasar a su forma activa.
- Si pasas tiempo al aire libre con regularidad, la mayor parte de tu vitamina D la fabrica tu propia piel. En latitudes como la de Alemania, de octubre a marzo el sol no es suficiente para producirla. La vitamina K2 se encuentra en alimentos de origen animal y en alimentos fermentados.
- Además, la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D tiene una particularidad entre las vitaminas: el organismo puede fabricarla cuando la luz del sol incide sobre la piel. Si pasas tiempo al aire libre con regularidad, entre el 80 y el 90 % de tu vitamina D procede de tu propia piel y solo entre el 10 y el 20 %, de la alimentación1. Son pocos los alimentos que la contienen en cantidades apreciables, principalmente el pescado azul, como el salmón, el arenque y la caballa1.
En latitudes como la de Alemania, de octubre a marzo el sol es demasiado débil para que la piel produzca suficiente vitamina D. En esos meses, el organismo recurre a las reservas almacenadas en el tejido graso y en el muscular1. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE), casi el 60 % de las personas que viven en Alemania no alcanza la concentración deseable de vitamina D en sangre1.
La vitamina D que se toma por vía oral se presenta en dos formas: D2 y D3. Un metanálisis de ensayos aleatorizados concluyó que la vitamina D3 eleva los niveles de vitamina D en sangre de forma más eficaz que la vitamina D22. Por eso, sus autores consideran que la D3 podría ser en el futuro la forma preferida en los complementos alimenticios2.
¿Qué es la vitamina K2?
«Vitamina K» es un nombre genérico que engloba varios compuestos. La vitamina K1 (filoquinona) procede de las plantas y se encuentra sobre todo en las verduras de color verde. Los compuestos de vitamina K2 (menaquinonas) están presentes en alimentos de origen animal y en alimentos fermentados3. La absorción de la vitamina K depende, entre otros factores, de la grasa que contenga la comida3.
En el organismo, la vitamina K es necesaria para activar determinadas proteínas, conocidas como proteínas Gla. Entre ellas están los factores de coagulación, en el hígado, y otras proteínas presentes fuera del hígado, como la osteocalcina en el hueso4. Incluso en personas sanas, entre el 10 y el 40 % de estas proteínas presentes fuera del hígado no se encuentran en su forma activa4.
Un estudio con 42 adultos sanos analizó qué cambiaba en la sangre con un aporte adicional de vitamina K2. Los participantes recibieron menaquinona-7, una forma de vitamina K2, a distintas dosis, o bien un placebo. Las dosis próximas al valor de referencia de nutrientes (VRN) de la UE para la ingesta diaria aumentaron la proporción de osteocalcina en forma activa en sangre4. La generación de trombina, un indicador de la coagulación sanguínea, no se modificó4.
¿Por qué se combina la vitamina D3 con K2?
Las dos vitaminas son liposolubles y desempeñan un papel central en el metabolismo del calcio. Los investigadores describen su acción conjunta de esta manera: la vitamina D favorece la formación de proteínas que necesitan vitamina K para pasar a su forma activa5.
Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE también coinciden en parte: «La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales» y «La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales». Además, la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo y al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre. Esa es la idea de fondo de la combinación: dos vitaminas que intervienen en el metabolismo del calcio, reunidas en un solo producto.
La mayoría de los estudios sobre la combinación se han realizado en mujeres posmenopáusicas y han medido parámetros óseos5. No existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para las dos vitaminas juntas: las de la UE se refieren a cada una por separado. Si quieres ver en detalle qué se ha estudiado, te lo contamos en nuestro artículo dedicado a los estudios sobre la combinación de vitamina D3 y K2.
¿Se puede tomar vitamina D3 sin K2?
Sí. Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la vitamina D se refieren a la vitamina en sí. Además de su papel en los huesos, la vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al mantenimiento de los dientes en condiciones normales y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. También contribuye al proceso de división celular. Al añadir la K2, sumas una segunda vitamina, que también contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y, además, a la coagulación sanguínea normal.
Para saber cómo estás de vitamina D, lo que se mide es el nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D1. Si tienes dudas, pide a tu médico que te mande una analítica. Si tomas algún medicamento, consulta antes con tu médico. En el caso de la vitamina K, esto es especialmente importante con los medicamentos que afectan a la coagulación sanguínea.
La vitamina D3 y la K2, en resumen
La vitamina D3 y la K2 se combinan porque las dos intervienen en el metabolismo del calcio: la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. En latitudes como la de Alemania, el organismo fabrica buena parte de su vitamina D en los meses cálidos del año; la vitamina K2 procede de alimentos de origen animal y de alimentos fermentados. En Melinava tienes nuestra Vitamina D3+K2 Liposomal, que también existe en formato cápsulas.
Preguntas frecuentes sobre la vitamina D y la K2
¿Por qué tomar vitamina D3 con K2?
Las dos vitaminas intervienen en el metabolismo del calcio: la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y la vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Según describen los investigadores, la vitamina D favorece la formación de proteínas que necesitan vitamina K para pasar a su forma activa5. Te explicamos cómo y cuándo tomarlas en nuestro artículo sobre cuándo tomar las vitaminas D3 y K2. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
¿Para qué sirven las vitaminas D3 y K2?
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al mantenimiento de los dientes en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Estas declaraciones de propiedades saludables están autorizadas en la UE.
¿Qué es la vitamina D3+K2?
Con este nombre se designan los productos que combinan vitamina D3 y vitamina K2 (por ejemplo, en forma de menaquinona-7). Se comercializan en gotas y en cápsulas. Las diferencias entre los dos formatos te las explicamos en nuestro artículo sobre las vitaminas D3 y K2 en gotas o en cápsulas.
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Fuentes
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (s. f., consultado el 22/10/2026). FAQ Vitamin D. Enlace
- Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition 95(6):1357-1364. DOI
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (s. f., consultado el 22/10/2026). Vitamin K: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Enlace
- Theuwissen E, Cranenburg EC, Knapen MH, et al. (2012). Low-dose menaquinone-7 supplementation improved extra-hepatic vitamin K status, but had no effect on thrombin generation in healthy subjects. British Journal of Nutrition 108(9):1652-1657. DOI
- van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N (2017). The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. International Journal of Endocrinology 2017:7454376. DOI
Este artículo ofrece información general y no sustituye la consulta médica. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
