Cansancio constante: causas y papel de los nutrientes

Casi todos hemos pasado por épocas en las que parece que se nos ha agotado la batería. En una encuesta realizada en Alemania, el 31 % de las personas mayores de 16 años afirmó sufrir a veces o con frecuencia síntomas de fatiga.² Las mujeres los padecen más a menudo que los hombres.² Cuando el cansancio se vuelve constante, conviene prestarle atención.

Causas del cansancio: ¿qué hay detrás?

Según la experiencia de los médicos de cabecera, las causas más frecuentes del cansancio prolongado tienen que ver con el estilo de vida y con el plano emocional.¹ Entre ellas figuran las preocupaciones en el trabajo o en la familia, la falta de ejercicio y dormir mal.¹ Quien se mueve poco cae con facilidad en un círculo vicioso: las fuerzas disminuyen, cualquier actividad cuesta más y el cansancio va a más.¹

La depresión y los trastornos de ansiedad suelen ir acompañados de cansancio.² Otras causas son las pausas respiratorias nocturnas (apnea del sueño), los efectos secundarios de algunos medicamentos, el alcohol y las secuelas de infecciones.² En una revisión, solo alrededor del 3 % de las personas que acudieron a la consulta por cansancio tenían anemia.²

Algunos medicamentos producen cansancio, por ejemplo ciertos fármacos para la tensión alta o para la alergia.¹ Por eso, cuéntale a tu médico todo lo que tomas, incluidos los productos que compras sin receta. Eso sí: no dejes ningún medicamento sin consultarlo antes con tu médico.¹

Cansancio constante aunque duermas mucho: ¿a qué puede deberse?

Pasar muchas horas en la cama no significa dormir bien. Un sueño alterado puede ser tanto la causa del cansancio como un síntoma que lo acompaña, y entre los problemas de sueño están también los trastornos respiratorios.¹ El alcohol por la noche y los somníferos pueden hacer que el sueño sea menos reparador.¹ Por eso, si roncas mucho, tienes pausas respiratorias mientras duermes o te duermes sin querer durante el día, coméntalo en la consulta.²

¿Cuándo conviene hacerse un análisis de sangre?

Si el cansancio dura más de cuatro semanas y no se conoce la causa, la guía alemana para médicos de familia considera útiles algunas pruebas analíticas.² Entre ellas están la glucosa en sangre, el hemograma, un marcador de inflamación, el perfil hepático y la TSH (la hormona que refleja cómo funciona el tiroides).² En las mujeres en edad fértil también puede medirse la ferritina, la proteína que almacena el hierro.² Si lo que le cuentas al médico o la exploración dan alguna pista, te pedirá más pruebas.²

La vitamina B12 y la vitamina D no forman parte de este análisis básico.² Que convenga medirlas depende de tu situación. Las personas mayores y las vegetarianas, por ejemplo, tienen más riesgo de déficit de vitamina B12.⁴ La Sociedad Alemana de Nutrición (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) recomienda medir la vitamina D cuando hay una sospecha fundada de déficit o en los grupos de riesgo.⁵

¿Qué nutrientes influyen en el cansancio?

La UE ha autorizado para algunos nutrientes una declaración de propiedades saludables relacionada con el cansancio. El hierro, el magnesio, la vitamina B12 y la vitamina C ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, igual que los folatos, la niacina, el ácido pantoténico, la riboflavina y la vitamina B6.³ Tomarlos como complemento tiene sentido sobre todo cuando el aporte es realmente bajo. Lo más prudente es consultarlo con tu médico de cabecera.

Hierro

Un estudio incluyó a 198 mujeres cansadas de entre 18 y 53 años que aún tenían la regla, con una ferritina inferior a 50 µg/l y sin anemia.⁶ Con 80 mg de hierro al día, su puntuación de fatiga bajó un 48 % en doce semanas; con placebo, un 29 %.⁶ La guía alemana para médicos de familia es más prudente: considera claro el beneficio sobre todo cuando las reservas de hierro están claramente agotadas.²

Por eso, toma hierro solo cuando un análisis de sangre haya demostrado que lo necesitas. En ese caso, nuestro Complejo de Hierro Liposomal, por ejemplo, puede complementar tu aporte. En nuestro artículo sobre cuándo tomar el hierro (por la mañana, por la noche o con las comidas) te explicamos cuál es el mejor momento.

Vitamina B12

La vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.³ El déficit puede ir desarrollándose a lo largo de los años, y el cansancio es uno de sus posibles signos.⁴ Lo sufren con más frecuencia las personas mayores, las que tienen enfermedades digestivas y las vegetarianas.⁴ Si quieres complementar tu aporte, nuestra Vitamina B12 Liposomal es una opción adecuada.

Magnesio

El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal de los músculos.³ Si buscas un complemento, una opción es, por ejemplo, nuestro Citrato de Magnesio Liposomal en cápsulas. En nuestra comparativa de las formas de magnesio te explicamos en qué se diferencian.

Vitamina D

Para la vitamina D no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada relativa al cansancio. Sí están autorizadas, entre otras, estas: la vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.³ En Alemania, casi el 60 % de la población no alcanza el nivel deseable en sangre de 50 nmol/l.⁵ Con la edad, la piel produce bastante menos vitamina D que en la juventud.⁵

Sobre el cansancio, los estudios dan resultados dispares. En un estudio con 120 adultos cansados y con niveles bajos de vitamina D, cuatro semanas después de una única dosis alta, la puntuación de fatiga había bajado más que con placebo.⁷ Hay que tener en cuenta que los participantes tenían de media solo 29 años. La guía alemana para médicos de familia no encuentra relación entre una vitamina D baja y un mayor cansancio.²

No superes la dosis diaria recomendada. Si tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de tomar cualquier complemento alimenticio.

¿Qué puedes hacer contra el cansancio en el día a día?

La guía apuesta por un enfoque gradual, adaptado a lo que puedas hacer en cada momento.¹ La actividad física adaptada ha demostrado su eficacia y, para varias de las causas, también la terapia conductual.¹ El objetivo es lograr un mejor equilibrio entre esfuerzo y descanso.¹ Lo normal es que los resultados no lleguen de un día para otro.¹

Una excepción importante: si tu estado empeora durante bastante tiempo después de un esfuerzo físico o mental, puede haber detrás otra enfermedad, la encefalomielitis miálgica o síndrome de fatiga crónica (EM/SFC).¹ En ese caso, forzarte más no sirve y puede perjudicarte. Coméntalo con tu médico antes de aumentar tu actividad.¹

Preguntas frecuentes sobre el cansancio constante

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